Fast jeder erlebt ihn irgendwann: Liebeskummer. Der Schmerz nach einer Trennung oder unerwiderten Gefühlen kann sich überwältigend anfühlen. Aber es gibt Wege, besser mit Liebeskummer umzugehen und Schritt für Schritt wieder nach vorne zu schauen. Hier findest Du Tipps, die Dir helfen können, den Herzschmerz zu verarbeiten.
Liebeskummer: Was ist das eigentlich?
Studien zum Thema sind häufig Befragungen von Betroffenen oder ehemaligen Betroffenen. Es geht dann um die Gefühlslage, wie schlecht man sich fühlt, wie lange es dauert oder wie intensiv der Schmerz ist. Diese Studien sind also keine exakte Wissenschaft, sondern eher empirische Forschungen. Relativ klar ist aber, was dabei im Körper passiert.
Liebeskummer entsteht, wenn eine Beziehung endet, wenn Gefühle nicht erwidert werden oder wenn der Kontakt zu einem wichtigen Menschen abbricht. In dieser Phase gerät Dein inneres Gleichgewicht durcheinander – der Dopaminspiegel sinkt, und das führt zu Traurigkeit, Ängsten oder sogar körperlichem Schmerz. Studien zeigen, dass die Intensität des Liebeskummers davon abhängt, wie stark Deine Bindung vorher war.
Tipps gegen Liebeskummer
1. Traurigkeit zulassen
Es ist völlig in Ordnung, traurig zu sein. Wenn Du weinst, baust Du Stresshormone ab und hilfst Deinem Körper, den Schmerz zu verarbeiten. Versuche nicht, Deine Gefühle zu unterdrücken – sie sind ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses.
2. Erinnerungen loslassen
Fotos, Nachrichten oder Geschenke halten Dich oft in der Vergangenheit fest. Wenn Du Liebeskummer hast, hilft es, diese Dinge erstmal wegzulegen. So fällt es leichter, Abstand zu gewinnen.
3. Kontakt vermeiden
Der Drang, den Ex auf Social Media zu stalken, ist groß – aber er verlängert Deinen Liebeskummer nur. Gönn Dir eine Pause von Nachrichten, Profilen und Updates, damit Deine Gedanken wieder frei werden können.
4. Umgebung wechseln
Ein Tapetenwechsel wirkt wahre Wunder. Verbringe Zeit bei Freunden oder geh raus in die Natur. Schon kleine Veränderungen können Dir helfen, Liebeskummer leichter zu bewältigen.
5. Über Gefühle sprechen
Wenn Du über Deinen Liebeskummer redest, wird er greifbarer und leichter zu verarbeiten. Freunde oder Familie können Dir neue Perspektiven geben, die Du im Schmerz gerade nicht siehst.
6. Beziehung reflektieren
Mach eine Pro-und-Contra-Liste zu Deiner alten Beziehung. So erkennst Du nicht nur, was schön war, sondern auch, was Dich belastet hat. Diese Klarheit verhindert, dass Du die Vergangenheit idealisierst.
7. Gib Dir Zeit
Liebeskummer verschwindet nicht über Nacht. Jeder braucht unterschiedlich lange, um ihn zu überwinden – und das ist völlig okay. Sei geduldig mit Dir, statt Dich unter Druck zu setzen.
Was Du bei Liebeskummer vermeiden solltest
- Keine neue Beziehung überstürzen
Auch wenn es verlockend ist: Eine schnelle Ablenkung bringt selten echte Heilung. Gib Dir Zeit, bevor Du Dich neu bindest. - Nicht an falscher Hoffnung festhalten
Wenn Du Dich daran klammerst, dass alles wieder so wird wie früher, verzögerst Du den Prozess. Liebeskummer lässt erst nach, wenn Du innerlich einen Schlussstrich ziehen kannst.
Trauer akzeptieren
Liebeskummer ist nichts anderes als eine Form von Trauer. Du trauerst nicht nur um einen Menschen, sondern auch um gemeinsame Zukunftspläne und Momente der Nähe. Indem Du die Trauer bewusst zulässt, kannst Du sie nach und nach loslassen. Verdrängst Du sie, wird sie Dich später umso stärker einholen.
Neuanfang wagen
Wenn der Schmerz langsam nachlässt, ist es Zeit für einen Neuanfang. Probiere neue Hobbys aus, plane kleine Reisen oder ändere Deinen Alltag. Das hilft Dir, Dich wieder lebendig zu fühlen. Ein Neuanfang bedeutet nicht, die Vergangenheit zu vergessen, sondern sie als Teil Deiner Geschichte zu akzeptieren – und den Blick nach vorne zu richten. Wenn Du Dich wieder bereit dazu fühlst, jemand Neues in Dein Leben zu lassen, sind wir bei Funkenflug für Dich da. Wenn Du Dir noch nicht ganz sicher bist, starte am Besten mit einem Event. Dort lernst Du ungezwungen neue Leute kennen und merkst gleich, ob Du schon soweit bist oder noch Zeit brauchst.
Fazit: Liebeskummer geht vorbei
Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt – Liebeskummer ist nicht für immer. Du kannst den Schmerz überwinden, wenn Du Deine Gefühle zulässt, Dir Zeit gibst und bewusst neue Wege gehst. Liebeskummer ist schwer, aber er macht Dich auch stärker. Und irgendwann wirst Du merken: Es wird leichter.
Wir freuen uns auf Dich und sind für Dich da! Denn wir sind eine Community speziell für Singles, die keine Lust haben alleine zuhause Trübsal zu blasen, sondern die rauskommen und unter Menschen kommen wollen. Ganz entspannt, so wie es für Dich passt.
